Sme tu pre Vás -
chyťme spolu druhý dych

Ako prestať fajčiť

Odvykanie od fajčenia je jednou z najdôležitejších zmien životného štýlu, ktorú by ste mali urobiť. Podľa prieskumov sa každý deň odhodlá prestať fajčiť 15 miliónov fajčiarov. No len 3% z nich vydržia nefajčiť po dobu 3 - 12 mesiacov. Ak chcete prestať fajčiť, musíte sa rozhodnúť. Neexistuje správny deň, existuje len vaše rozhodnutie. Pre väčšinu fajčiarov je odvykanie od cigariet veľmi zložité. Najdôležitejšie je mať správnu motiváciu a dôvod.

Ľudia najčastejšie prestávajú fajčiť z týchto dôvodov:

  • Zdravotné problémy – rakovina, tehotenstvo, zápaly pľúc, nezdravá pleť
  • Finančné problémy – neustále stúpajúca cena cigariet (pri jednej vyfajčenej škatuľke denne miniete za rok približne 800 eur).
  • Spoločenské problémy – zápach z úst, pasívne fajčenie, nefajčiarske reštaurácie...

Existuje niekoľko spôsobov ako prestať fajčiť:

  • Posledná cigareta a dosť - je to najradikálnejší spôsob odvykania od fajčenia. Jednoducho človek zahasí cigaretu a povie si - Dosť! Táto metóda si však vyžaduje silnú motiváciu a hlavne silnú osobnosť.
  • Postupne čoraz menej - Táto metóda hovorí o postupnom znižovaní denného množstva cigariet. Inými slovami, každý deň vyfajčíte o jednu dve cigarety menej ako deň pred tým, až sa postupne dostanete na nulu.
  • Náhrada cigariet – Fajčiar si už síce po poslednej zahasenej cigarete nezapáli, no prísun nikotínu zabezpečí organizmu vo forme žuvačiek či náplastí. Postupne potom množstvo nikotínu znižuje.

Čo by vám mohlo pomôcť

Fajčenie cigariet majú mnohí fajčiari spojené s istými opakujúcimi sa činnosťami, ako je pitie kávy, porada, posedenie s priateľmi... Preto je dôležité sa takýmto situáciám vyhnúť, alebo sa na ne dobre pripraviť. Majte pri sebe vždy niečo, čím zamestnáte svoje ruky a ústa. Napríklad antistresové predmety, žuvačky, cukríky atď.

Dobre vyvetrajte a vyčistite všetky priestory, kde ste zvykli fajčiť. Odstráňte všetky popolníky, zapaľovače a zápalky. Nenechávajte si doma žiadnu rezervnú škatuľku cigariet. Začnite sa venovať novým aktivitám, začnite športovať alebo si nájdite nejaký koníček, ktorý vám pomôže sa odpútať vo chvíli abstinenčnej krízy.

Abstinenčné príznaky

Čím silnejší fajčiar, tým skôr sa dostavia abstinenčné príznaky. Tie vznikajú krátko potom, ako telu zastavíte prísun drogy. To, ako dlho budú abstinenčné príznaky pretrvávať, je veľmi individuálne a závisí aj od spôsobu odvykania od cigariet. Môže to trvať niekoľko týždňov až mesiacov.

Medzi abstinenčné príznaky patrí

  • veľmi silná chuť na cigaretu,
  • nervozita,
  • nesústredenosť,
  • zápcha.

Čo sa deje v organizme po poslednej cigarete

  • Po 24 hodinách sa vaše telo zbaví oxidu uhoľnatého v krvi.
  • V priebehu niekoľkých dní sa zlepší chuť, čuch a dýchanie.
  • V priebehu niekoľkých týždňov sa zlepší celkové prekrvenie organizmu.
  • V priebehu niekoľkých mesiacov ustupuje kašeľ a problémy s dýchaním.
  • V priebehu niekoľkých rokov sa znižuje riziko rakoviny pľúc o 50%.
  • Po desiatich rokoch sa bývalý fajčiar dostáva po zdravotnej stránke na úroveň nefajčiara.